WYpelnij profil, napisz ile cwiczysz, czy masz diete, czy bierzesz suple. Od razu ci powiem, ze meta to najgorsze co mogles wybrac na poczatek. Jak zaczniesz od tego, to potem malo co cie ruszy potem. Poza tym jesli zaczynasz cwiczyc dopiero, masz za malo receptorow wytworzonych i salbo wykorzystasz te omke. Mozesz miec ogromne spadki. Jesli juz [...]
[...] 3. Brzuszki do 1 podniesionej nogi ze skrętem az do palenia - 3x 4. Jak nie mam dość to robie jeszcze 3 serie brzuszków normalnych Jeśli chodzi o palenie w mięśniach to długo nie mogłem go "uzyskac". Mój sposób na to jest prosty: wypuszczać powietrze kiedy już kończysz ruch np. podnoszenie nóg a nie w trakcie podnoszenia. Oprócz [...]
[...] już od dawna najwyższy czas. A co do planu - kit z planami, najważnieszką rzeczą jest REGULARNOŚĆ. Rób regularnie te rzeczy które chcesz poprawić a na efekty nie trzeba długo czekać. Ja jak trenowałem na egzaminy do szkoły to aby podnieść swoją sprawność biegałem codziennie na 1000 m, robiłem sobie czasówke. Króciutka rozgrzewka a później [...]
[...] pytania kierować tam. Poza tym zgadzam się z Avikiem.Lepiej mieć ujmę na rzekomym "honorze" i być zdrowym,niż się postawić,a potem wstawić ząbki,leczyć długo ślady na twarzy,trochę poleżeć w szpitalu bo złamały się żebra,itd.Czysta ekonomia i kalkulacja.Wystarczy tylko przemyśleć...Opłaca się postawić,czy nie? Kolega chodził [...]
[...] więc może być chwilowe pogorszenie samopoczucia. Natomiast jeśli to trwa dłużej i się nie poprawia - dieta tłuszczowa nie służy danej osobie i lepiej zrezygnować. Jak długo ogółem jesteś na redukcji? Bo może zastój jest z powodu braku przerw, poczytaj: http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac [...]
witam, widze ze malo sie zmienilo to forum od roku :) smiechu warte przepychanki i utarczki slowne nadal dominuja nad zdrowym rozsadkiem. Ale tak juz chyba musi byc w narodzie trzeba komus dopieprzyc zeby sie lepiej poczuc chociaz slownie. Wiekszosc z nas zastanawia sie o co tu chodzi,jakies dziwne podzialy na BJJ polska i reszta. Tu nie odpowiem [...]
witam. Chciałbym zgłosic swoja kandydaturę do brania udziału w tescie ;-) Obecnie jestem w czasie redukcji, która mam zamiar jeszcze pociągnac dosyc długo. Prowadzenie testu było by dla mnie jeszcze wiekszą motywacją. Na forum jestem juz długi czas wiec niema sie co bac ze wezme suple i znikne %-) Najabardziej interesował by mnie: bcaa, aakg [...]
[...] palca- wątpie abyś przy 55cm w obwodzie uda -potencjalnie- przysiadał około 200kg na raz, czy owe 150 na 10... nic nie napisaleś w kwestii diety jeśli naprawdę trenujesz tak długo to plan należałoby ułożyć naprawdę rozbudowany i przemyślany; Twoj zaś jest na etapie średiozaawansowanego co najwyżej; ogolnie masa sprzeczności w tym co tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nią wykończony ale wciąż ma "oponkę" to na własnym przykładzie polecam reverse i wolną masę. Z 78 kg na 93 kg oponka troszkę urosła,ale to nic bo dosłownie odżyłem,przestałem chodzić jak trup.Zacząłem już redukcję i teraz się jej pozbędę.Pozdrawiam P.S. trochę długo się ten temat ciągnie /SFD/Images/2016/4/8/d297fa91e5c9474e994087b1f08ef0bd.jpg
to ze dlugo spisz to jeszcze lipiej. drzemke mozesz sobie robic po treningu to zaden problem. szczeze mówiac to teraz tzn w tym tygodniu to tez sie tak pozno klade spac ale odbijam sobie w ciagu dnia. pamietaj ze godzina snu w ciagu dnia ma o wiele wieksza wartosc niz godzina snu w ciagu nocy. ale nie popadajmy w skrajnosc, nie chodzi o to zebys [...]
[...] drugi 230-240kg I też nie jest tak że jadą i wygrywają... więc nie wiem co ty chcesz tam zdziałać taką masą A ty jeszcze chcesz ładować mixy, dece ?? O ile wiem deka dość długo wykrywana jest na testach antydopingowych... Poza tym 97cm w pasie co ty chcesz sie jeszcze bardziej ulać ?? Uderzaj coś bardziej redukcyjnie - siłowo: prop + tren + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jesli chodzi o serie to rob po co najmniej 3 a nie dwie a i najwazniejsza jest systematyka to klucz ja tez cwicze na mase w ciagu 1m przytelem 8kg na samej diecie z 76kg na 84 a i jak cwiczysz to nie odpuszczaj w seriach nie ma treningu na pol gwizdka rob z sercem a na efekty nie bedziesz musial dlugo czekac
raptem po 9serii tygodniowo na partie na klatkę było 12 ale teraz zejdę do 9. Trochę już za długo ten trening bo od 1 stycznia. Mam nadzieje że jeszcze coś da się podbić ciężar na klatkę. --->wczorajszy trening<---- 1Wyciskanie sztangi na ławeczce 70x5 97x 97x5 Poszło nie najgorzej. 2Przysiady 60kgx5 60kgx5 60kgx5 Przerwy 30-60sec. Poszło łatwo. [...]
Mam pare pytan odnosnie tego srodka 1) Jak dlugo trwa cykl tym czyms i na jakich dawkach 2) Ile kosztuje ampulka 3) Jaka jest szansa ze sie dostanie Ginekomastii progesteronowej po tym 4 ) Jaka jest szansa ze sie umrze po tym ?
Faftaq Jakie i jak długo powinny trwac według Ciebie przygotowania (regulacja) do odpowiedniej diety. Uwazasz ze jest to kwestia przygotowania organizmu aby odpowiednio wykprzystywał spora ilosc ww. Mowie tu o swoim przykładzie. Zawsze starałem sie stopniowo dokadac ww podczas budowania masy miesniowej ale zauwazyłem ze po przekroczeniu pulapu [...]
[...] logiczne ze pocąc się hardkorowo stracisz nieco :) a ważyłem się na czczo, po wydaleniu moczu i kału jak zauważyć brak progresu? bo logiczne, że na efekty trzeba długo czekać, więc jak najszybciej ten brak progresu zauwazyc tak, zeby nie marnowac czasu czekajac na efekt ktory i tk nie przyjdzie? pzdr Zmieniony przez - lynczako w dniu [...]
[...] ramion ze sztangielkami - zmiana na podciaganie podchwytem(?). ok Allahy- zmiana na ? plank w poprawnej pozycji Co do wyciskania podchwytem uważam, że gra nie warto świeczki długo zajmie Ci fajne ogarnięcie techniki i nie poszalejesz z ciężarem, ja bym tam dał wyciskanie na skosie hantli ale chwytem neutralnym zobaczysz, że ćwiczenie kosa.
@lodzianin1 - robisz jakis dziennik treningowy ? mysle, ze nietylko ja jestem ciekaw efektow ;) co do kcal... rotujesz kcal w DT +30% w DNT + 10% ? tak to wychodzi ? jak dlugo przewidujesz zostac na cyklu ? nie jadę cały czas tak samo co tydzień -dwa zrobię dzień z podbiciem kcal ale też w oknie,zostać na tym chcę 10 tygodni lub wcześniej jeśli [...]
2 Otwarty Turniej Brazylijskiego Jiu-Jitsu
